Contexte
Dans une société de plus en plus tournée vers le bien-être et la santé, comprendre son propre corps et ses mécanismes est essentiel. Notre tension artérielle est un indicateur primordial de notre santé cardiovasculaire, une dimension de notre santé qui suscite beaucoup d’intérêt en raison de l’importance de ses implications. Alors comment peut-on suivre cette mesure vitale de manière autonome et sans un tensiomètre à la maison ?
Objectif de l’article
Cet article a pour but de vous présenter 5 astuces pour mesurer votre tension artérielle, sans avoir besoin d’un tensiomètre. Ces méthodes peuvent se révéler très utiles dans certaines situations, notamment lorsque vous n’avez pas accès à un tensiomètre, lorsque vous voulez simplement avoir une idée générale de l’état de votre tension.
Comprendre la tension artérielle et ses symptômes : un préambule nécessaire
Qu’est-ce que la tension artérielle ?
La tension artérielle, c’est la force que le sang exerce sur les parois de nos artères lorsqu’il est pompé par le cœur dans tout le corps. Ce niveau de tension varie d’une personne à une autre et est influencé par une multitude de facteurs : âge, sexe, condition physique générale, stress quotidien, alimentation et bien d’autres.
Symptômes liés à la tension artérielle : à quoi devez-vous faire attention ?
Selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC, une pression artérielle élevée, connue sous le terme d’hypertension, peut être difficile à détecter car souvent dépourvue de symptômes visibles. C’est pourquoi l’hypertension est souvent appelée le « tueur silencieux ». Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des maux de tête, des essoufflements ou des saignements de nez.
Astuce n°1 : la vérification du rythme cardiaque
Que révèle le rythme cardiaque sur notre tension artérielle ?
Connaissez-vous le lien entre votre rythme cardiaque et votre tension artérielle ? Il est plutôt intéressant. Le rythme cardiaque, c’est-à-dire le nombre de fois que votre cœur bat par minute, peut en effet être un bon indicateur de votre tension artérielle. Un rythme cardiaque rapide peut être le signe d’une tension artérielle élevée.
Comment mesurer soi-même son rythme cardiaque ?
Vous vous demandez comment vérifier votre rythme cardiaque tout seul ? C’est plus simple que vous ne le croyez. Posez doucement votre doigt index et votre doigt majeur sur votre poignet, juste sous la base du pouce. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, une pression légère suffira. Comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant une minute entière, ou faites le pendant 30 secondes et multipliez ensuite le nombre obtenu par deux pour avoir une estimation plus rapide.
Astuce n°2 : l’auto-examen des pupilles
Le lien entre les pupilles et la tension artérielle
Les pupilles sont une fenêtre ouverte sur notre état de santé en général. Sans aller jusqu’à dire que les yeux sont le miroir de l’âme, comme le prétend un vieux proverbe, ils peuvent nous en dire long sur notre tension artérielle. Lorsque notre tension artérielle est élevée, nos pupilles ont tendance à se dilater. Elles réagissent ainsi à la stimulation excessive du système nerveux sympathique due à la pression artérielle élevée.
Comment réaliser l’auto-examen de vos pupilles ?
Pour effectuer cet auto-examen, vous n’avez pas besoin de matériel sophistiqué, juste d’une source de lumière comme une lampe de poche et d’un miroir. Dans un endroit peu éclairé, regardez vos pupilles dans le miroir tout en éclairant le côté de votre visage avec la lampe de poche. Attention à ne pas vous éblouir directement avec la source de lumière. Si vous observez une dilatation de vos pupilles, cela peut être un signe d’une tension artérielle élevée.
Astuce n°3 : l’auto-palpation des pouls
Les meilleurs endroits pour sentir le pouls
Il est possible de sentir son pouls, c’est-à-dire le sang qui circule dans le corps en répondant aux battements du cœur, à différents endroits du corps. Les plus accessibles sont probablement la gorge (artère carotide) et le poignet (artère radiale).
Comment réaliser l’auto-palpation du pouls ?
Pour effectuer ce geste, posez doucement vos deux ou trois premiers doigts sur l’artère que vous avez choisie et appliquez une légère pression. Sensible ? Oui. Mais, c’est normal et c’est justement ce que vous recherchez. Une pulsation forte ou accélérée pourrait indiquer une tension artérielle élevée.
Astuce n°4 : l’auto-observation des veines
Les veines et nos fonctions corporelles
Songez un instant à tout ce que font vos veines pour vous. Elles collectent le sang oxygéné des différentes parties de votre corps et le renvoient vers votre cœur où il sera renvoyé aux poumons pour recevoir à nouveau de l’oxygène. Le fonctionnement de notre système circulatoire est vraiment une merveille de la nature. Dans certaines situations, les veines peuvent devenir plus visibles, comme par exemple lors d’un effort physique intense. Mais si vous observez une apparition soudaine de veines plus visibles sans raison apparente, cela peut être dû à une pression artérielle élevée.
Comment observer ses veines pour détecter un signe de tension artérielle élevée ?
Si vous avez des veines particulièrement visibles sur vos mains, vos bras ou vos jambes, prenez quelques instants chaque jour pour les observer. Si elles vous semblent plus gonflées ou plus tendues que d’habitude, cela pourrait être un signe de tension artérielle élevée.
Astuce n°5 : l’auto-examen de la peau
Comment votre peau peut révéler votre tension artérielle ?
En matière de santé, notre peau peut nous donner beaucoup d’informations précieuses. Elle est, après tout, notre plus grand organe et elle est en première ligne pour beaucoup de nos interactions avec le monde extérieur. Par exemple, si vous souffrez d’hypertension artérielle, votre peau peut être plus pâle que d’habitude, un signe que votre sang circule plus lentement ou qu’il n’atteint pas toutes les parties du corps comme il le devrait. À l’inverse, une rougeur ou une sensation de chaleur au niveau de la peau peut indiquer une hausse de la tension artérielle.
Quels signes rechercher sur votre peau ?
Outre la pâleur ou les rougeurs, vous pouvez aussi surveiller l’apparition de taches violacées, de petits vaisseaux sanguins éclatés ou de « pétéchies » (petits points rouges ou violets), qui pourraient être le signe d’une tension artérielle trop élevée.
Conclusion
Importance de la connaissance de sa tension artérielle
Chacun d’entre nous peut devenir l’acteur de sa propre santé en apprenant à connaître les mécanismes de son corps et en étant attentif à ses signaux. Mesurer soi-même sa tension artérielle de manière informelle grâce à ces astuces est une première étape pour comprendre ce paramètre vital de notre santé.
Limites des astuces sans tensiomètre et nécessité de consulter en cas de doutes
Toutefois, ne l’oublions pas, ces astuces n’ont pas la précision d’un tensiomètre et ne remplacent en aucun cas un véritable contrôle médical. Si vous ressentez des symptômes d’inconfort ou des signes avant-coureurs d’une hypertension, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé. L’hypertension est une maladie grave qui exige une prise en charge médicale appropriée.